Edzések

Az óráimon a mozgás nem csupán edzés – hanem egy folyamat, amelyben erősödik a test, nyugszik az elme és fejlődik az önismeret.

A pilates alapú edzéseimet úgy építem fel, hogy szinte bárki számára végezhetőek legyenek, kortól és edzettségi szinttől függetlenül. A gyakorlatok között nincs high impact, ugrással vagy ízületeket terhelő mozdulat, így kíméletes, mégis hatékony módon dolgoztatjuk meg az egész testet.

Az órák során kiemelt figyelmet kapnak:

1. a gerincet stabilizáló izmok
2. a mélyizomzat erősítése
3. a dinamikus és statikus nyújtások
4. a tudatos légzés
5. a test és lélek egyensúlya

Hiszem, hogy a stabil törzsizomzat minden mozgás alapja, ezért az edzések középpontjában a core izmok fejlesztése áll.

Az edzések felépítése

Az órák jól átgondolt struktúrára épülnek, amelyet az évek során saját módszerré formáltam.

1. Ráhangolódás

Az óra elején lassú, tudatos mozdulatokkal és légzéssel hangolódunk rá a mozgásra. Cél a test aktiválása és a figyelem befelé fordítása.

2. Mélyizom aktiválás

Ebben a szakaszban a gerincet tartó izmok és a core terület kap hangsúlyt. Stabil alapot építünk a további gyakorlatokhoz.

3. Erősítés

Pilates alapú és saját fejlesztésű gyakorlatokkal minden izomcsoportot megdolgoztatunk. A gyakorlatok több nehézségi szinten végezhetőek, így mindenki megtalálja a saját kihívását.

4. Nyújtás és mobilizálás

Az erősítést dinamikus és statikus nyújtások követik, amelyek segítenek a mozgástartomány növelésében és a feszültségek oldásában.

5. Levezetés és mentális egyensúly

Az óra végén lassítunk, légzéssel és tudatos jelenléttel zárjuk az edzést. Ez segít testben és lélekben is egyensúlyba kerülni.

Miért fontos a mozgás 40 felett?

40 éves kor felett az izmok tömege természetes módon csökken, ezért különösen fontos az izomzat megtartása és erősítése.

A jól megválasztott, preventív mozgással:

1. lassítható az izomvesztés folyamata
2. javítható a testtartás
3. csökkenthetők a hát- és derékfájdalmak
4. növelhető az energiaszint
5. támogatható a hormonális egyensúly

Az óráimon eszközökkel és célzott gyakorlatokkal segítek lassítani a regressziós folyamatokat, miközben esztétikai és egészségügyi változásokat is elérhetünk.

Speciális területek az órákon

Az edzéseim során külön figyelmet kapnak bizonyos egészségügyi területek is:

1. szétnyílt hasizom (rectus diastasis) regeneráció
2. testtartás javítása
3. derék- és hátfájdalmak megelőzése
4. életmódváltás támogatása

Célom, hogy a vendégeim biztonságosan, fokozatosan és tudatosan fejlődjenek.

Test és lélek egyensúlya

Számomra a mozgás nem csupán fizikai tréning. Az órákon helyet kap a lelki ellenállóképesség fejlesztése is, mert akkor működünk igazán jól, ha test és lélek harmóniában van.

Az edzések során áramlást indítunk el:

1. a testben
2. a gondolatokban
3. és a mindennapi életünkben is.

Az órák célja, hogy minden résztvevő megtalálja a saját útját az egészségtudatos, éntudatos élet felé.

❤️ Egészségtudatosság – esztétikai változás – önfejlődés